(Caracas, 24 de enero. Noticias24) – Actualmente numerosas personas se encuentran sumergidas en un ambiente de constantes cambios y presión, situación que genera incertidumbre, ansiedad y agotamiento.
A continuación algunos tips para combatir el cansancio y estrés:
1.- Haz ejercicio: es ideal para liberar la tensión, además de ser una acción que te permitirá alejarte de tus problemas, disminuyendo el estrés y mejorando tu estado de ánimo.
2.- Mejora tu alimentación: se ha comprobado que existe una relación entre estrés-comida, cansancio-comida. Las grasas aumentan los niveles de colesterol, lo que hace que el oxígeno que llega a los vasos sanguíneos sea menor y, por consiguiente la energía del cuerpo disminuya.
3.- Descansa: dormir un periodo de 6 a 8 horas te ayudará a recuperar las fuerzas, además de que te permitirá relajar todo tu cuerpo, tanto física como mentalmente.
4.- Una buena respiración: Un buen nivel de oxígeno en la sangre disminuye la sensación de cansancio y embotamiento.
5.- Tiempo para disfrutar: en medio del flujo diario de trabajo o cualquiera que sea la situación que produce estrés, debes encontrar un momento para desconectarte y relajarte.
6.- Establece prioridades y organízate.
7.- Evita el café después del mediodía: cuando la cafeína es consumida en grandes cantidades, y a cualquier momento durante la tarde o la noche, la calidad del sueño podría descender y por consiguiente puede aumentar el cansancio.
8. Lee un buen libro: esta actividad te permitirá relajarte, ya que distraerá tu mente de los problemas.
9. Disfruta el momento.
10.- Cambia tu estilo de vida: duerme seis u ocho horas, come a tus horas, realiza deporte y date un espacio para relajarte en familia.
Con información de Perú.com
El selenio es un mineral traza, esencial para la buena salud, y se requiere en pequeñas cantidades. Desempeña un papel en la función de la tiroides y es necesario para la función correcta del sistema inmune.
Además, el selenio actúa como un antioxidante en el cuerpo, en combinación con otras vitaminas, para ayudar a proteger contra las enfermedades y ciertos tipos de cáncer, mediante la prevención de daños por radicales libres a las células y tejidos del cuerpo.
Es importante añadir alimentos ricos en selenio a un plan de dieta saludable, que consiste en carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables para obtener los mayores beneficios para la salud, pero será primordial consultar con un profesional de la salud, antes de hacer cualquier cambio dietético que podría afectar a la salud.
Determinados frutos de cáscara y las semillas son ricas en selenio y los niveles de concentración pueden variar en función del suelo en que se cultivaron. Elige nueces y semillas, preferentemente orgánicos, lo que indica que no hay productos químicos o plaguicidas en su cultivo. Las nueces del Brasil y las semillas de girasol son particularmente altos en selenio.
Ciertos tipos de pescado son fuentes ricas en selenio, como el atún claro enlatado en aceite y el bacalao cocido o al horno. El pescado es también una fuente de grasas y proteínas saludables, que son esenciales para el crecimiento y el desarrollo de la masa muscular, y la absorción de vitaminas, respectivamente.
Los productos cárnicos son fuentes ricas en selenio, como la carne de vaca, la carne de pavo y pechuga de pollo. Busca fuentes de carne magra y evita los cortes grasos, que son una fuente de grasas saludables grasas, que obstruyen las arterias.
Los huevos son un alimento rico en nutrientes y una fuente rica en selenio; además, los huevos te aportarán proteínas, grasas saludables y hierro; contiene aproximadamente 75 calorías, 5 gr. de grasa, 6 gr. de proteína y no contiene azúcar.
Fuente Imagen ThinkStock.
La fibra, un componente esencial en nuestra dieta diaria, tan importante para el sistema digestivo e intestinal como para la salud en general, de hecho, una mayor ingesta de fibra está asociada con una menor incidencia de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y ciertos tipos de cáncer.
Se debe saber que existen distintos tipos de fibra: algunas son más química y otras más orgánicas, o asociadas a las funciones del organismo.
El Instituto Nacional de Cáncer de Estados Unidos (National Institute of Cancer) propone una definición muy fácil de entender para todos: la fibra es la parte de las frutas, hortalizas, legumbres y cereales integrales que no puede ser digerida por el cuerpo humano.
Se conoce más de una decena de distintas de estas sustancias, con sus características particulares, y que desempeñan funciones distintas, entre ellas, destacan la celulosa, las pectinas, la lignina y los glucomananos.
La distinción más habitual es entre fibra soluble e insoluble. Según los expertos, la solubilidad de una fibra depende mucho del pH (acidez o alcalinidad). En resumen, podría decirse que la más benéfica para el organismo del ser humano es la segunda, ya que está mejor valorada a partir de indicadores como la viscosidad y la capacidad de la fibra de ser fermentada en el colon por la flora bacteriana.
Si bien su función primordial en el organismo humano es la de promover un adecuado funcionamiento intestinal, hay otros beneficios fisiológicos destacables: varios estudios epidemiológicos han demostrado que la ingesta de fibra se asocia con una menor incidencia de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, algunos tipos de cáncer y un menor riesgo de mortalidad cardiovascular y total.
Ahora bien, ¿cuánta es la cantidad de fibra recomendada? En el promedio de la población, más de lo que se consume: el consejo sitúa esta cantidad en unos 14 gramos de fibra por cada mil calorías ingeridas, y, a la luz de los datos disponibles, los hombres consumen una media de 8 gramos / 1000 calorías, mientras que las mujeres, 10 gramos / 1000 kcal.
El Institute of Medicine y la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD) recomiendan un consumo en adultos de entre 26 y 38 gramos/día, unas cifras bastante superiores a los 18-21 gramos/día que revelan las encuestas.
Ya en niños y adolescentes, el consumo general también es deficiente: si las recomendaciones oscilan entre 19 y 38 gramos diarios (19 g para los niños de 1 a 3 años de edad, 25 g para los de 4 a 8 años y 26-38 g para los mayores de nueve años y hasta los 18), el estudio enKid concluyó que el consumo se ubica en 11,5 gramos, de 1 a 13 años, y 12-17 gramos para los adolescentes.
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Según un estudio realizado por investigadores españoles y estadounidenses que publica la última edición de 'International Journal of Obesity', las personas que almuerzan temprano tienen más posibilidades de adelgazar que quienes optan por hacerlo más tarde. Las horas del desayuno y de la cena, menos abundantes y menos energéticas, apenas...
En el momento en el que te quedas embarazadas te surgen muchos sentimientos: alegría, miedo, desconocimiento… te preguntas qué hábitos debes cambiar y te pones a ello. Vamos a darte algunos consejos para que sepas qué debes hacer y estés tranquila y disfrutando de esta feliz etapa:
La obesidad es un problema grave que afecta a la sociedad. Cuando un adulto tiene obesidad debe enfrentarse a serios problemas de salud, pero, ahora imagina esos efectos en un niño.
Ya sea por costumbre, por ahorrar tiempo o dinero, se ha acostumbrado darles a los niños cualquier cosa de comer, pero en este intento por llevar una vida más práctica son ellos, los niños, los que se ven más afectados.
Niños Mexicanos con problemas de obesidad
Actualmente en México el 34% de los niños tiene obesidad, lo cual aumenta el riesgo de que, a una corta edad, puedan adquirir diabetes y otras enfermedades relacionadas con la obesidad.
De acuerdo a la encuesta nacional de salud 2012, algunos de los datos más preocupantes son:
• El 9.7% de los niños menores de 5 años tienen problemas de sobrepeso.
• El 34.4% de los niños de entre 5 y 11 años de edad padecen sobrepeso u obesidad.
La obesidad amenaza la vida de los niños
Cuando un niño tiene obesidad su expectativa y calidad de vida disminuyen, ya que sufre enfermedades que antes sólo eran vistas en los adultos.
Por ejemplo, un adulto de 40 años que inicia con un problema de diabetes tiene una expectativa de vida de 10.9 años, debido a que el 95% de los pacientes con diabetes están descontrolados. Ahora imagina a un niño de 10 años con diabetes que ahora debe aprender a cuidar sus hábitos alimenticios y hacer ejercicio, de lo contrario sólo logrará alcanzar los 20 o 30 años de vida máximo.
Suena triste e incluso fuerte, pero es la realidad.
Cómo combatir la obesidad
Recuerda que los niños tienen la facilidad de aprender rápido, en lugar de enseñarles a comprar comida chatarra enséñalos a llevar una alimentación sana e incluso ecológica.
Es cuestión de hábitos, algunas cosas que puedes promover en los niños para ayudarles a mantener un peso saludable son:
• Realizar algún deporte.
• Jugar en el parque.
• Andar en bicicleta.
• Comer verduras.
• Evitar la comida chatarra.
• Tomar agua.
A continuación te dejo algunos artículos donde podrás encontrar más ideas para llevar una vida saludable.
Comienza a hacer ejercicio y lleva una vida más sana "programa para principiantes"
Pasos para ser ecológico, saludable y ahorrar dinero
(Caracas, 21 de enero – Noticias24).- Exceso de grasa en la piel, uso del maquillaje, impurezas en el ambiente, suelen ser algunos de los multiples factores por los cuales aparecen los "indeseables" puntos negros, una profunda limpieza puede ayudar a eliminar su aparición.
Al dilatarse los poros, la suciedad se deposita y producen los llamados puntos negros. A continuación algunos trucos para combatirlos.
1.-Vapor: En primer lugar, realiza un pequeña sesión de vapor con manzanilla o romero, coloca una olla de agua e introduce las plantas al hervir. Acerca tu rostro al envase y recibe vapor por 5 minutos. Con los poros ya abiertos puedes extraer los puntos negros, y para cerrarlos refresca el rostro con agua fría.
2.-Mascarilla natural: mezcla yogurt natural con limón y vinagre y aplica la mezcla en tu rostro. Déjala actuar por un tiempo aproximado de 15 minutos y enjuaga la piel con agua tibia.
3.-Exfolia: puedes utilizar jabón de avena y azúcar o cualquier otro especial para tu tipo de piel. Procura hacerlo 1 vez por semana para ver mejores resultados.
Con información de Radio Mundial
Índice del artículo
Estudios anteriores ya habían mostrado relación entre la cafeína y la incontinencia urinaria en las mujeres, sin embargo la evidencia de tal efecto en los hombres era limitado.
La investigación fue realizada por la doctora Alayne D. Markland profesora de la Universidad de Alabama en Birmingham y su equipo. Sus conclusiones son que los hombres que toman dos tazas de café al día o la cantidad equivalente de cafeína son más propensos a tener incontinencia urinaria.
En el estudio los investigadores usaron los resultados de la encuentra nacional NHANES de 2005-2006 y 2007-2008. Con estos datos sobre más de 5.000 hombres procedentes de los Estados Unidos y mayores de 20 años pudieron extraer información para el estudio.
En la encuesta nacional se recopila información sobre el consumo de alimentos y bebidas lo que permitió a los investigadores calcular el consumo de agua, y también el consumo de cafeína. Los datos de la encuesta también incluyen un índice de incontinencia urinaria severa con un valor 3 o más para moderada.
De moderada a severa cuando el paciente pierde más que unas pocas gotas de orina al mes. Después de ajustar los factores de influencia posibles, los investigadores encontraron: que los hombres que consumían 234 mg de cafeína o más eran mas propensos a tener una vejiga con fugas de orina que los que tomaban menos cantidad o no tomaban cafeína.
Los investigadores concluyen que aunque el consumo de cafeína no es determinante para causar la incontinencia urinaria si es una causa a considerar.
La doctora Markland comentó:
Las personas que tienen problemas con la incontinencia urinaria deben modificar su consumo de cafeína y creo que esto es parte de la práctica clínica.
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Fuente| www.medicalnewstoday.com
La mayoría de la gente no asocia el invierno con las alergias, pero éstas persisten en los meses fríos, cuando se plantean problemas ligeramente diferentes del resto de estaciones; y es que una sencilla reacción alérgica se puede convertir en algo más complicado.
Es importante que sigas estos sencillos consejos, para minimizar la exposición a alergenos de interior en invierno:
1- Utiliza un humidificador para reducir la sequedad en el aire, pero no conviertas tu casa en un bosque tropical, ya que los ácaros del polvo prosperan en una humedad superior al 60 % y con temperaturas de 15-30º C. El moho también crece más rápido en entornos muy húmedo, por lo que se recomienda una humedad máxima del 50 %.
2- Evita las alfombras siempre que puedas, ya que es un entorno favorable para los ácaros del polvo.
3- Mantén limpias de polvo y vacía regularmente las habitaciones, usando una aspiradora con filtro de alta eficiencia para partículas de aire; los filtros HEPA pueden filtrar partículas más pequeñas
4- Lava las sábanas semanalmente en agua caliente, por lo menos a 55 C, para matar los ácaros del polvo, y utiliza colchones y almohadas hipoalergénicas, para mantener los ácaros del polvo atrapados.
5- Para minimizar la caspa de las mascotas, báñalas cada 15 días, pero no más a menudo, ya que puedes resecar el pelo y la piel de la mascota; mantén a los animales fuera de la habitación de la persona que tiene alergias.
Si has hecho todo lo posible por prevenir tu alergia en casa, pero todavía tienes síntomas, debes de tener en cuenta que las áreas públicas, tales como lugares de trabajo o centros de ocio, pueden tener las mismas condiciones que inducen a la alergia como en tu casa: aire seco, polen y ácaros del polvo; además la gente que posee animales, a menudo transportan la caspa de sus mascotas en su ropa, sin darse cuenta a lugares públicos.
Fuente Imagen thinkstock
