Es importante mantenerse hidratado, pero el agua puede ser la mejor elección, afirman los expertos
Fuente: HealthDay
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La Valeriana es una planta reconocida por sus propiedades sedantes, ansiolíticas e inductoras del sueño. La raíz de la valeriana demostró que actúa sobre un receptor específico en el sistema nervioso, que es el mismo sitio en el cual actúan las drogas químicas sedantes.
Sin embargo, esta planta posee una diferencia con las drogas para dormir que receta el médico. La cualidad que la distingue es que no genera adicción ni dependencia. Actúa en pequeñas dosis y se puede suspender en cualquier momento.
Su potencia ansiolítica es menor a la de los ansiolíticos químicos, por eso suele asociarse a otras plantas con propiedades similares como la melisa, la pasionaria, el tilo, el lúpulo o el naranjo amargo.
El insomnio es un problema que aqueja a muchas personas y que causa problemas más graves a medida que pasa el tiempo y no se logra conciliar el sueño. El descanso adecuado permite reponernos de las actividades diarias como el trabajo, ya sea intelectual o físico.
También tiene propiedades antiinflamatorias, sirve tanto para uso externo e interno, como es el caso de divertículis o la intolerancia al gluten. Relaja los músculos, disminuyendo los espasmos.
En cuanto a las afecciones cardíacas, tiene efectos tranquilizantes y normaliza el ritmo cardíaco, es indicado para tratar arritmias cardíacas.
En el caso del alcoholismo, sirve para calmar la ansiedad y, por lo tanto, ayuda a dormir mejor. Se utiliza cuando se intenta dejar de tomar.
También se utiliza esta hierba para las afecciones q se relacionan con la ansiedad y el estrés psicológico: incluyen el asma nerviosa, las reacciones histéricas, la excitabilidad, el miedo a las enfermedades (hipocondría), el dolor de cabeza, las migrañas, y el malestar estomacal. Otros usos de la valeriana son para la depresión, los temblores leves, la epilepsia, el trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), y para el síndrome de fatiga crónica (SFC).
Vía:
Cafeína e incontinencia urinaria en los hombres
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Las frituras y la salud
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Los alimentos fritos son los que contienen mayor cantidad de grasa. El aceite al ser calentado a alta temperatura para realizar la fritura se transforma en grasas saturadas que son perjudiciales para...
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Tan dañino como el colesterol pueden llegar a ser los triglicéridos, más si ambos se combinan. Quizás hayas oído hablar de ellos en varias oportunidades, pero no tengas bien en claro qué son.
Pues, se trata del principal tipo de grasa transportado por el organismo: después de comer, el organismo digiere las grasas de los alimentos y libera los triglicéridos a la sangre.
Éstos son transportados a todo el organismo y pueden ser utilizados como fuente de energía o, de lo contrario, ser almacenados como grasa, en distintos lugares del cuerpo.
El nivel normal de triglicéridos, es decir, lo que no se considera de riesgo para la salud, varía según la edad, y también depende -al momento previo de hacer el examen- si se consumieron o no alimentos ricos en grasas. Se considera un valor normal de 150 mg / dL. Sin embargo, el nivel máximo recomendado se limita a 100 mg/dL para las personas que sufran de problemas cardíacos.
Si no se sufre de un nivel de colesterol alto, entonces el de triglicéridos no supone un factor de riesgo alto de enfermedad cardíaca, pero sí cuando se da la combinación de ambos, o cuando se asocia a la diabetes o pancreatitis, el riesgo está.
Ahora bien, queda preguntarse también cómo están asociados los triglicéridos al colesterol: éstos primeros se combinan con una proteína en su sangre para formar lo que se llama lipoproteínas de alta y baja densidad, que contienen colesterol.
Para formar triglicéridos en el hígado el proceso es similar: el hígado toma los carbohidratos y proteínas sobrantes de la comida y los cambia a grasa. Esta grasa entonces se combina con proteína y colesterol para formar lipoproteínas de muy baja densidad, que son liberadas al torrente circulatorio.
A modo de conclusión, lo que vale decir es que, como en todo, lo mejor será siempre prevenir, y para prevenir lo único que hay que hacer es llevar adelante una dieta sana, equilibrada y saludable, con abundante ingesta de vegetales y frutas, granos integrales y proteínas de buena calidad.
Hoy en día se pasa demasiado tiempo sentado, no sólo en casa sino también, y sobre todo, en el trabajo. Nuestro estilo de vida es, mayormente, sedentario, con el alto costo que esto puede significar para la salud y el bienestar.
Pero hay más: el trabajar tantas horas sentado puede traer trastornos músculo – esqueléticos por las posturas forzadas que muchas veces se adoptan. De hecho, según estudios hasta un 15 por ciento de los trabajadores que hacen sus tareas sentados ante una mesa están en riesgo de sufrir este tipo de problemas.
Según expertos de la Sociedad de Prevención de Fremap, tras las 700.000 evaluaciones realizadas cada año a trabajadores -como parte de los programas de vigilancia de la salud- estos problemas "son unos de los más frecuentes en el entorno laboral".
Además, la Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo realizada por el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT) en 2011 concluyó que un 77 por ciento de los trabajadores que realizan trabajos administrativos sufre de trastornos musculoesqueléticos.
Entre las lesiones más frecuentes que sufren estos trabajadores destaca la fatiga física muscular, que suele manifestarse en la columna vertebral. también son frecuentes los dolores en la nuca y cuello, y los propios de la espalda y lumbares.
Los síntomas de los mismos "suelen manifestarse al finalizar la jornada laboral debido a que la contracción muscular disminuye la sangre que llega a los músculos", explicó al respecto el doctor José Antonio Díaz, especialista en Medicina del Trabajo.
Otros trastornos frecuentes son: contracturas musculares, cansancio y hormigueos, epicondilitis (codo de tenista), síndrome del túnel carpiano, tendinitis del dedo pulgar, entre otros.
Las posturas incorrectas, forzadas o inmóviles durante mucho tiempo son los causantes primarios de estos problemas, pero también influyen una mala organización del trabajo, un mobiliario o incluso iluminación incorrectos.
Lo cierto es que se trata de un tema de salud no menor, que afecta a cantidad de trabajadores hoy en día, sin olvidar de los problemas que pueden surgie en relación con la visión o de índole circulatoria.
En un estudio publicado en la revista especializada 'Plos One', en el que se comparó el cerebro de diez meditadores de un monasterio budista y de otras diez personas sanas que no tienen este hábito, se concluyó que esta práctica mejora la coordinación de las neuronas. Además, estas personas (las meditadoras) gozan de mejor salud y bienestar que el resto de la población.
Durante la meditación se producirían cambios funcionales en el cerebro, como el aumento de la plasticidad cerebral, que puede mejorar la coordinación entre las conexiones de los circuitos cerebrales y químicos, con una reducción de la actividad metabólica neuronal y un aumento de la inmunidad, que afectan a la estructura psicológica del cerebro.
Es así como la meditación mejora la coordinación entre las neuronas y altera los circuitos cerebrales, "lo que puede inducir a cambios permanentes y positivos, influyendo de manera positiva en la salud y el bienestar, por lo que esta práctica puede ser de gran ayuda en aquellas enfermedades que producen alteración en la atención, depresión, ansiedad, conducta y estrés", comentaron los autores.
Sucede que existe una clara relación entre las neuronas y las emociones. Los meditadores han demostrado -en otros estudios realizados- tener un mayor desarrollo de la actividad en el lóbulo frontal del cerebro, que se asocia con la felicidad y el bienestar.
Se ha destacado que se han evidenciado cambios positivos en pacientes tras sólo unas ocho semanas después de haber comenzado con la práctica de la meditación.
De todo esto se desprende que la meditación es una muy buena herramienta, disponible para todos, para mejorar el estado de ánimo ante situaciones de dolor crónico, ansiedad o, incluso, depresión.
Así que ya sabes, quizá con sólo unos minutos al día de ejercicios de respiración, concentración y meditación estarás sumando mucho en bienestar y salud. ¿Quieres saber más sobre meditación?
Debemos saber cuales son las vitaminas esenciales para cuidar nuestra memoria.
La memoria es un elemento significativo para nuestra vida, con ella podemos traer al presente aquellos momentos vividos que fueron inolvidables. Sin embargo, con el paso de los años se va desgastando. Actualmente, nuestra memoria está expuesta a mucha información que llega por todos los medios de comunicación disponibles, es por eso que es importante ejercitarla a diario y ayudarla mediante el consumo de vitaminas que ayudan a cuidar ese bien tan preciado que es nuestra memoria.
Los alimentos que consumimos a diario nos aportan miles de nutrientes, pero algunos de ellos son los que mejoran el funcionamiento de nuestro cerebro.
Si tu médico lo cree necesario, puedes complementar una alimentación adecuada con un suplemento de vitaminas como las del complejo B, especialmente las Vitamina B6, Vitamina B9, y vitamina B12. Ellas son las encargadas de la formación de glóbulos que transportan el oxígeno, mejoran la circulación y la nutrición cerebral. Las vitaminas nombradas también las puedes encontrar en en alimentos como por ejemplo: la espinaca y todas las verduras de hojas verdes, las fresas, el melón y las legumbres.
Por su parte, la vitamina E es conocida por su potente poder antioxidante, que ayuda a proteger las células cerebrales ante daños de largo plazo. Se ha comprobado que una dieta rica en vitamina E puede retardar el avance de la enfermedad de Alzheimer e incluso prevenirla en algunos casos, porque reduce los daños causados por los radicales libres.
Las verduras y sus vitaminas esenciales para el funcionamiento del cerebro.
Los alimentos que contienen vitamina E son: el pimiento verde, los espárragos, las espinacas, las acelgas, las almendras y avellanas, las nueces y los aceites de oliva, girasol y de soja.
También son importantes los alimentos que contienen Betacaroteno como las zanahorias, calabazas, espinacas, el brócoli, el melón, la papaya y el mango.
Por su parte, las vitaminas A y C ayudan a las funciones cerebrales. Dichas vitaminas tienen una acción antioxidante, reducen la formación de radicales libres, que son los que afectan la actividad cerebral. Puedes encontrar estas vitaminas en las fresas, patatas con cáscara, los cítricos, el kiwi, aceites de origen vegetal -como la de oliva-, frutos secos, tomate, espinaca, brócoli, lácteos, entre otros muchos más.
Si has prestado atención, te habrás dado cuenta que las espinacas y el brócoli se repiten en varias ocasiones como grandes fuentes de vitaminas para mejorar y cuidar nuestra memoria.
Estas verduras son las que más vitaminas para la memoria aportan.
Vía
