Protégete de los Rayos UV Solares en Vacaciones

 

 

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Protégete de los Rayos UV Solares en Vacaciones

vía Un Blog Verde - Medio Ambiente y Calentamiento Global de Santiago el 3/04/12

La exposición de los rayos UV solares pueden ocasionar daño en la piel y ojos, son capaces de provocar cáncer cutáneo y ceguera, por lo que es muy importante protegernos y proteger a tus hijos.

Con la llegada del periodo de vacaciones, se ven afectados un mayor número de personas al visitar los sitios turísticos como playas, ciudades coloniales, etc. y entonces se aumenta el periodo de exposición a los rayos UV solares.

Una gran exposición a estos rayos sin la protección adecuada puede ocasionar varias alteraciones crónicas de la piel.

- Melanoma maligno cutáneo: es un cáncer maligno en la piel potencialmente mortal.
- Carcinoma Espinocelular: es un cáncer maligno que generante avanza con menor rapidez que el melanoma y ocasiona la muerte pero en menor frecuencia.
- Carcinoma Basocelular: es un cáncer cutáneo de crecimiento lento que predomina en las personas mayores.
- Fotoenvejecimiento: perdida de la firmeza de la piel y aparición de queratosis solares.

Estas son algunas medidas que puedes tomar para protegerte como es debido de los rayos UV

1. Cúbrete: usa ropa que proteja tu piel, que sea ropa que no deje pasar la luz visible.
2. Usa bloqueador solar con FPS de 15 o más: FPS o SPF es el nivel de protección contra quemaduras del sol que proporciona la pantalla solar.
3. Ponte un sombrero: de preferencia uno grande, que proteja el cuello, las orejas, los ojos, la frente, la nariz y el cuero cabelludo.
4. Usa lente de sol con protección contra rayos UV: este tipo de lente de sol pueden ayudarte a protegerte de lesiones en los ojos causadas por el sol. Debes usar lentes buenos, los piratas o chinos parece que te cubren pero no te protegen de los rayos UV.
5. Limite de la exposición directa al sol: la mayor intensidad de los rayos UV es cuando el sol esta en los mas alto del cielo, entre las 10 am y las 4 pm, protégete mas que nada en estas horas.

Como dato para saber cuando estas en el periodo de mayor intensidad de los rayos solares puedes hacer la prueba de la sombra. Si la sombra que proyectas es mas pequeña que tu, entonces estas en periodo de mayor intensidad.

 

 

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Tratamientos naturales para la afonía

 

 

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Tratamientos naturales para la afonía

vía Farmacia Blog de Farmacia el 7/04/12

Tratamientos naturales para la afonía

La afonía es el término médico usado para referirse a la incapacidad de hablar. Se le considera más grave que la disfonía, que es la situación donde la voz se altera en calidad y en cualquier grado exceptuando el total, que seria la afonía.  Una causa común es la ruptura del nervio laríngeo recurrente, el cual dirige casi todos los músculos de la Laringe. El daño a este nervio puede provenir de una cirugía, por ejemplo, de Tiroides o un tumor en zonas laringeas.

Algunos tratamientos naturales pueden realizarse con hojas de Salvia, muy apropiadas para combatir estados de afonía. La sensación astringente que produce en la garganta puede resultar molesta a los niños; para evitarlo se puede preparar una infusión con Salvia y Manzanilla, a partes iguales.

Las molestias en la garganta pueden mejorarse con una infusión de Tomillo, miel y limón, con esta se produce una rápida mejoría del carraspeo y de la afonía.

Otro remedio excelente para las afecciones de garganta consiste en tomar un vaso de agua caliente al que se han añadido 10 gotas de extracto de Propóleo.

Cabe menciona a la miel, que es balsámica, cicatrizante y alivia el dolor, además de conferir al jugo de limón un agradable sabor dulce.

La vitamina C posee acción antioxidante y estimula el sistema inmunológico reforzando las defensas naturales del organismo, de modo que reduce la duración de los resfriados y de las infecciones. Esta vitamina se encuentra en cítricos, frutas y verduras de hoja verde.

El Propoleo entre otras aplicaciones, es especialmente indicado cuando hay afecciones de garganta ya que posee una gran acción antibacteriana.

Las gárgaras es una forma tradicional de curar la afonía y otras afecciones de la garganta. Se puede utilizar agua salada, agua con jugo de limón o zumo de limón con miel.

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Cómo cuidar nuestros riñones

 

 

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Cómo cuidar nuestros riñones

vía Blog de Salud y Belleza de Gema el 5/04/12

Los riñones son los responsables de asegurar que la sangre que circula por el cuerpo esté libre de productos de desecho y toxinas; cerca de dos litros de sangre diaria filtran diariamente los riñones.

Algunas de las principales causas de enfermedades renales son la diabetes y la hipertensión arterial e infecciones renales como la glomerulonefritis y la pielonefritis, las cuales pueden desencadenar una insuficiencia renal.

De aquí la importancia de mantener un estilo de vida saludable, teniendo en cuenta los siguientes consejos:

- Mantener una presión arterial saludable.
- Limitar la ingesta de alimentos que aumenten el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol.
- Tomar al menos dos litros diarios de agua.
- No excedesrse con la salen tu dieta.
- Reducir el estrés.
- Realizar ejercicio físico de manera regularregular.
- No excederse con los medicamentos.

Es importante mantener una buena limpieza de los riñones; vital para mantenerlos sanos; en algunos casos, el procedimiento implica el consumo de una gran cantidad de líquido y una dieta de curación, en otras ocasiones es necesario realizar un tratamiento más riguroso como el ayuno.

El ayuno consiste en tomar grandes cantidades de agua, durante un periodo de tiempo determinado, en el cual no se ingieren alimentos y que debe de estar supervisado por un profesional médico. También las plantas medicinales inducen a una limpieza profunda de los riñones, como son la raíz de malvavisco, perejil, gayuba, raíz de genjibre o raíz de bardana entre otras.

Ante cualquier anomalía que afecte a los riñones, se debe de tener en cuenta:

- Beber líquidos en abundancia. Aunque los riñones actúan como un filtro de más de un depósito, las toxinas pueden acumularse, si no hay presión de agua suficiente, para empujar a través del tracto urinario para su excreción.
- Evitar la cafeína. Los riñones se ven obligados a trabajar más duro y bombear el líquido y las toxinas cuando se deshidratan por el efecto de la cafeína, lo que se traduce en más cantidad de orina al día.
- Reduce la cantidad de viajes por carretera. Los conductores de largas distancias pueden tener una mayor incidencia de padecer hematomas en los riñones, por lo que es necesario parar cada ciero tiempo y estirar las piernas.
- Consume alimentos adecuados. El jugo de arándano ayuda a reducir las bacterias en el tracto urinario, manteniendo que se pegue a los tejidos, donde pueden acumularse y causar una infección.

Fuente Imagen ThinkStock.

 

 

 

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¿Qué hacer con las piernas hinchadas?

 

 

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¿Qué hacer con las piernas hinchadas?

vía Farmacia Blog de Farmacia el 5/04/12

¿Qué hacer con las piernas hinchadas?

La condición de las piernas hinchadas no es sólo una molestia, sino también una situación terrible. Cuando se tienen las piernas hinchadas, los zapatos pueden quedar apretados, los calcetines ajustan mucho y las piernas pueden parecer con una condición anormal. Si no se trata adecuadamente, las piernas hinchadas pueden ser una condición más problemática, la cual se produce debido al aumento de fluidos en los vasos sanguíneos de los pies.

Algunos de los factores que contribuyen a las causas del síndrome de hinchazón de los pies se debe a la ingesta de una dieta excesivamente rica en sal y carbohidratos, enfermedades relacionadas con los riñones, reacciones alérgicas, retención total de la ingesta de sodio, llevar una vida letárgica o muy pasiva o por frecuentes cambios en la presión arterial.

Las causas pueden ser innumerables, pero es importante tener en cuenta que el exceso de inflamación también puede causar ulceraciones de la piel, por lo que es mejor mantener un control sobre las piernas hinchadas y los diversos síntomas como la rigidez, dolor en los pies y dificultades para caminar.

Aunque, en general, el tratamiento a seguir para curar las piernas hinchadas depende de las causas de la inflamación, la primera y una de las principales opciones que se usan en estos días es elevar las piernas por encima del nivel del corazón mientras se está acostado. Hacer esto ayuda a poder generar menor presión sobre las rodillas, los muslos y la espalda baja.

Otra forma de curar las piernas hinchadas son: caminar y practicar ejercicios, ya que mantiene el  flujo de la sangre en los vasos sanguíneos, consumir una dieta rica en vitaminas y minerales, equilibrada y con poca sal, como así también, tomar una buena cantidad de agua diariamente para mantener la hidratación.

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Remedios nutricionales contra la tiroides

 

 

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Remedios nutricionales contra la tiroides

vía Farmacia Blog de Farmacia el 4/04/12

Remedios nutricionales contra la tiroides

La tiroides, es un glándula que posee forma de mariposa, ubicada en el cuello, situada arriba de la tráquea.

Entre los desajustes hormonales que puede padecer esta glándula destacan el hipotiroidismo, donde la tiroides no es lo suficiente activa, produciendo menos hormonas de lo normal, en cambio si se produce hipertiroidismo, la glándula es demasiado activa. 

HIPOTIROIDISMO

1) Síntomas

También llamado bocio hipofuncionante, produciendo síntomas como aumento del colesterol, cansancio, depresión, caída del cabello, insomnio desajustes hormonales, aumento de peso, poca tolerancia al frío.

2) Dieta

-Alimentos perjudiciales

Alimentos que dificultan la asimilación del yodo, como las crucíferas, col, coles de Bruselas, coliflor y brócoli, berzas; semillas de lino; soja, alubias, lima, mandioca y boniatos. Evitar los alimentos crudos en exceso y evitar los alimentos refinados, ya que tienen muchas calorías.

-Alimentos beneficiosos

Se recomiendan membrillo, ajo, berros, pescado, uvas, fresas, rábanos, algas marinas y peras; sal marina sin refinar; semillas de calabaza para subir los niveles de zinc y alimentos ricos en vitamina A.

HIPERTIROIDISMO

1) Síntomas

Insomnio y ansiedad, taquicardia, pérdida de peso, diarrea, sensación continua de calor, piel caliente,  desajustes menstruales, hipertensión, irritabilidad, debilidad, abortos espontáneos, fatiga, sudoración fácil y dificultades respiratorias. En casos graves,  sucede aparición de ojos saltones, con lagrimeo y rojez en los mismos

2) Dieta

-Alimentos perjudiciales

Evitar marisco; algas marina; sal yodada; ajo; frutos secos como los anacardos, pistachos y almendras y excitantes, como el mate, café, canela, ginseng y todas las plantas picantes.

-Alimentos beneficiosos

Todas las crucíferas, que dificultan la absorción del  yodo, como col, coles de Bruselas,  brócoli, coliflor; legumbres;  semillas de lino; mijo; frutos secos, como los piñones y los cacahuetes; frutas y alimentos crudos como la ensaladas.

3) Plantas medicinales

Extracto de Licopodyum

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La infertilidad masculina y su relación con hábitos poco saludables

 

 

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La infertilidad masculina y su relación con hábitos poco saludables

vía Vitadelia de Carla el 3/04/12

Hace unos días comentábamos en Vitadelia sobre la relación entre una dieta alta en grasas saturadas y una baja calidad y cantidad del semen y, por ende, mayores problemas de infertilidad. Bien, en esta ocasión compartamos algunos consejos para tratar de aumentar la fertilidad, en el caso de los hombres.

Se sugiere, además de una alimentación adecuada, la práctica regular de actividad física (pero sin excesos). En cuanto al primer ítem, dentro del universo de alimentos poco saludables y cuyo límite o abandono de consumo se recomienda para tener una mejor producción de esperma, se incluyen todas las carnes rojas y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, así como de grasas trans.

Procura entonces mantenerte alejado de los snacks y aperitivos salados, así como los alimentos precocidos (empanadillas, pizzas o croquetas), y evita asimismo el consumo diario de mantequilla, nata y quesos (en especial, de las versiones enteras). También es conveniente mantenerse alejado de los helados industriales y de la bollería (suelen ser opciones con alto contenido de grasas saturadas).

Estas recomendaciones son especialmente importantes para todo hombre que esté en la búsqueda de ser padre y, de ser posible -aunque de más está decir- adoptarlas de por vida para tener una mejor salud en general (y cardiovascular), así como bienestar y calidad de vida.

También es aconsejable aumentar el consumo de alimentos ricos en ácido fólico o B9 (no es sólo exclusivo de las mujeres que quieren quedar embarazadas, sino también en los hombres que buscan un hijo), el zinc, la vitamina C (antioxidante natural por excelencia), vitamina E y de vitamina A. Dicho en alimentos, busca incorporar más verduras y frutas -de todo tipo y colores- cereales (preferentemente integrales), legumbres, aceites vegetales (de oliva virgen, de maíz, soya, etc.), frutos secos como nueces y almendras, entre otros.

 

 

 

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Consejos para la sinusitis

 

 

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Consejos para la sinusitis

vía Farmacia Blog de Farmacia el 3/04/12

Consejos para la sinusitis

La sinusitis es una enfermedad muy común que, generalmente se manifiesta en invierno con la llegada del frío. Sus síntomas pueden hacernos sentir muy incómodos e incluso paralizarnos en nuestras actividades diarias.

 

En este artículo, compartimos con ustedes algunos consejos para la sinusitis que te ayudarán, tanto a prevenir la enfermedad como a eliminarla si los sigues como te los contamos. Comencemos!

Consejos para la sinusitis?

 

1. Prevenir es mejor que curar

 

¿Qué queremos decir? Si te cuidas como es debido, reducirás las posibilidades de contraer cualquier tipo de enfermedad. Si mantenemos nuestro sistema inmunológico fuerte a través de una buena alimentación y la práctica de algún deporte, será muy difícil que nuestro organismo contraiga un resfriado.

 

2. Cuidado con los contagios

 

El resfriado es una enfermedad contagiosa. Si nos encontramos en un lugar público, evitemos acercarnos a alguien que sabemos que está resfriado.

 

Por otra parte, también tenemos que evitar compartir alimentos o utensilios de cocina con familiares o amigos que estén resfriados, ya que seguramente nos contagiaremos rápidamente. Siempre recordar separarlos para no tener equivocaciones.

 

3. Alergias

 

Si presentamos alguna reacción alérgica, una buena idea es hablar con un médico alergista. Este nos ayudará a controlarlas y nos dirá todo lo que debemos hacer para que la sustancia que nos provoca las reacciones ya no lo haga.

 

4. Cuidado al sonarse la nariz

 

Si estamos resfriados, nos sonaremos la nariz muy frecuentemente. Debemos tener especial cuidado cuando lo hagamos, ya que podremos lastimarlos y provocarnos una hemorragia si lo hacemos con mucha fuerza.

 

Concluyendo este artículo acerca de algunos consejos para la sinusitis, esperamos que hayan encontrado esta información de mucha utilidad. Recuerden siempre consultar con su médico de confianza si presentan alguna duda o si los síntomas persisten. Hasta la próxima!

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Qué es la depresión infantil

 

 

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Qué es la depresión infantil

vía Farmacia Blog de Farmacia el 2/04/12

Qué es la depresión infantil

La niñez no es una edad fácil. Muchos cambios que requieren adaptación se presentan y algunos niños manifiestan algunas dificultades. En este artículo, trataremos brevemente un tema muy importante: la depresión infantil. Comencemos!

 

¿Cuáles son los síntomas de la depresión infantil?

 

Los síntomas de la depresión infantil normalmente comienzan a notarse en la escuela. Los síntomas pueden dividirse en dos categorías: físicos y psicológicos.

Los síntomas físicos más comunes son:

 

. Dolores de cabeza frecuentes

. Fatiga / Cansancio / Apatía

. Anorexia

 

Los síntomas psicológicos son:

 

. Irritabilidad

. Llantos frecuentes

. Soledad / Aislamiento

. Problemas de concentración

. Dificultades para relacionarse

. Insomnio

. Falta de interés

. Sensación de tristeza prolongada

. Ansiedad

. Problemas de rendimiento escolar

. Conducta y comportamiento agresivo

 

Como hemos dicho anteriormente, estos síntomas normalmente se detectan en la escuela o en cualquier otra institución educativa, por lo que resulta fundamental mantener una buena comunicación con los maestros, los cuales observarán los comportamientos del niño y lo ayudarán especialmente, teniendo en cuenta su condición.

 

¿Cómo se trata la depresión infantil?

 

Luego de que un médico especialista haya realizado el diagnóstico correspondiente, comenzará el tratamiento del niño.

 

El tratamiento que normalmente se recomienda es la psicoterapia, concretamente la terapia cognitivo-conductual, en la cual se intenta  cuestionar la visión del niño, desde una perspectiva lúgubre y triste, hacia una mentalidad más productiva y alegre.

 

Si los casos son graves y el niño no mejora luego de un tiempo prudencial de terapia, sólo entonces, se recomendará un tratamiento con fármacos. Los fármacos antidepresivos puede que tengan efectos secundarios, por lo que la decisión deberá ser tomada con mucho cuidado y reflexión.

 

Por último, la razón más importante del tratamiento de la depresión infantil es poder llegar a la raíz de los problemas que están afectando al niño y actuar desde allí.

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La dependencia a analgésicos antes de una cirugía de rodilla podría afectar ...

 

 

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La dependencia a analgésicos antes de una cirugía de rodilla podría afectar los resultados

vía Farmacia Blog de Farmacia el 2/04/12

La dependencia a analgésicos antes de una cirugía de rodilla podría afectar los resultados

Existen condiciones médicas en las cuales puede ser necesaria una intervención quirúrgica donde se deba reemplazar la rodilla del paciente. Un nuevo estudio muestra que la recuperación de este procedimiento podría ser mucho más dificultosa si los pacientes son dependientes de calmantes opioides fuertes antes de la cirugía.

Investigadores en Estados Unidos compararon los resultados de 49 procedimientos donde se reemplazaba la rodilla de los pacientes que tenían una dependencia hacia los opioides con la de otros pacientes que no presentaban esta dependencia. Se halló que los primeros tenían una tendencia a permanecer por más tiempo en los hospitales, sufrir dolor o rigidez inexplicable con más frecuencia, tener una mayor tasa de complicaciones y necesitar con más frecuencia una cirugía adicional.

Si bien los investigadores esperaban hallar resultados peores en los pacientes con dependencia a opioides en comparación con los que no la tenían, las diferencias que encontraron entre los dos grupos superaban las expectativas en gran medida. Estos pacientes mostraban problemas en todas las categorías que se habían tenido en cuenta.
Pero esto no significa que estos pacientes no deberían realizarse la cirugía, sino que estos y sus médicos deberían ser conscientes que los resultados podrían no ser los óptimos. Existiría una posibilidad de trabajar con los pacientes para obtener mejorías en los resultados de la cirugía.

Entre las formas sugeridas para obtener mejorías en los resultados de la cirugía, los profesionales sugirieron: quitar progresivamente la medicación de opioides fuertes antes de la intervención; prescribir analgésicos alternativos no opioides; y utilizar métodos contra el dolor que no impliquen drogas.

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La terapia de estrógeno a largo plazo sí aumenta el riesgo de cáncer de mama

 

 

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La terapia de estrógeno a largo plazo sí aumenta el riesgo de cáncer de mama

vía Noticias de salud de hoy en MedlinePlus el 2/04/12

Datos de un estudio financiado por el gobierno contradicen hallazgos anteriores sobre el tratamiento para la menopausia

Fuente: HealthDay
Páginas relacionadas en MedlinePlus: Cáncer de seno, Menopausia, Terapia de reemplazo hormonal

 

 

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Las Fresas y sus Beneficios

 

 

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Las Fresas y sus Beneficios

vía Vida Sana - Consejos, Dietas y Ejercicios para Vivir Saludables - eVidaSana.com de Patricia Hernández el 3/04/12

Con la llegada de la primavera empezamos a disfrutar del sabor dulce y aromático de las primeras fresas de la temporada. La fresa presenta importantes propiedades diuréticas y depurativas: favorece la eliminación del ácido úrico y sus sales y "arrastra" hasta eliminar de nuestro organismo las sustancias nocivas que vamos acumulando, como los ácidos biliares, [...]

 

 

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Mitos y verdades sobre los medicamentos genéricos

 

 

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Mitos y verdades sobre los medicamentos genéricos

vía MuyInteresante.es el 2/04/12

Los medicamentos genéricos son los que se venden bajo la denominación del principio activo que incorporan. A pesar de que cada vez son más habituales en nuestros hogares, aún existen muchas preguntas y falsos mitos sobre ell

 

 

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Hemorroides y embarazo

 

 

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Hemorroides y embarazo

vía Bebés y Embarazos de Sara el 2/04/12

Durante el tercer trimestre es probable que a la mujer embarazada le aparezcan las llamadas hemorroides, sobre todo si la mujer tiene estreñimiento. Las hemorroides son venas varicosas que aparecen en el recto. En ocasiones salen del orificio anal, suelen producir quemazón o dolor y pueden llegar a reventarse y sangrar.

Las hemorroides se producen cuando las venas del recto se hinchan y agrandan al hacer fuerza o ejercer presión. Las tres causas comunes de las hemorroides en una persona que no está embarazada son las siguientes:
• Hacer fuerza al mover el vientre
• La presión del exceso de peso
• La presión al estar sentada o de pie durante mucho tiempo
Durante el embarazo ocurre lo siguiente:
• El útero en crecimiento aumenta la presión sobre las venas en la parte inferior del cuerpo, lo cual puede producir hemorroides.
• Las hormonas que aparecen en el embarazo también hacen que las paredes de las venas se vuelvan más débiles y por eso que se hinchan con más facilidad.
• Si se hace fuerza al mover el vientre con dificultad, queda más sangre atrapada en las venas hinchadas y las hemorroides causan gran dolor.
• Al hacer fuerza es posible que las hemorroides salgan del orificio anal.
Si tenía hemorroides antes del embarazo, tendrá más probabilidades de que le vuelvan a salir. También pueden salir o empeorarse con el esfuerzo del parto.

Para ayudar a evitar las hemorroides, basta con realizar simples cambios de hábitos para no sufrir estreñimiento:
1.-Beba líquidos en abundancia.
• Beba por lo menos de 8 a 10 vasos de agua por día.
• También ayuda tomar uno o dos vasos de zumos de fruta al día, como el de ciruela.
2.- Coma alimentos ricos en fibra.
• Coma frutas y verduras crudas, cereales de salvado y otros alimentos ricos en fibra.
• Si siente un aumento de gas, incorpore gradualmente la fibra en su dieta.
3.- Haga ejercicio regularmente.
• Con la aprobación de su médico, el caminar y realizar otras actividades deportivas durante por lo menos 30 minutos al día, ayuda al sistema digestivo a funcionar adecuadamente.
4.- No se demore. Vaya siempre al baño en cuanto sienta ganas.
5.- Intente no aumentar mucho de peso.
6.- Evite estar de pie o sentada durante períodos largos.
• Si debe permanecer sentada durante mucho tiempo, levántese y camine unos minutos cada hora.

Normalmente las hemorroides mejoran por sí solas, pero puede seguir estos consejos para aliviar el dolor, la hinchazón y picazón:
• Hágase baños de asiento con agua caliente durante 10 a 20 minutos varias veces por día.
• Elija papel higiénico blanco y no perfumado. Algunas mujeres prefieren limpiarse el ano con toallitas húmedas desechables, papel higiénico mojado o toallitas medicadas en lugar de papel higiénico.
• Mantenga limpia el área del ano. No es necesario limpiar con jabón ya que puede agravar el problema. Procure secarse suavemente después del baño porque la humedad causa irritación.
• Consulte con su médico qué pomadas antihemorroidales puede usar.

 

 

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Súmale fibra a tu dieta

 

 

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Súmale fibra a tu dieta

vía Vitadelia de Carla el 31/03/12

La fibra es necesaria para una buena salud y estado del organismo: en especial, para evitar el estreñimiento. La ingesta diaria de fibra debería ser de entre 25 a 30 gramos por día, sin embargo, muchas personas no cubren esta medida.

Además de necesaria para ser regular a la hora de ir al baño, existe evidencia de que el consumo de fibra ayuda en la prevención del cáncer de mama y, al brindar sensación de saciedad por más tiempo, contribuye a la pérdida de peso.

Bien, además de las frutas y verduras -fuentes de fibra- veamos a continuación algunos alimentos en específico, sanos y sabrosos, que también sumarán fibra a tu dieta y que podrás incorporarlos sin problemas a comidas y batidos, para tener en cuenta a la hora de ir por las compras.

*Aguacate o palta. Es una opción que puede agregarse a cantidad de platos que requieran de una consistencia cremosa: el añadir, por ejemplo, un cuarto de palta procesada a una sopa o crema, sumará sólo 80 calorías y 3,4 gramos de fibra.

*Col. La col, en su variedad rizada, es una muy buena fuente de fibra. Aunque quizá no te apetezca tanto consumirla sola y cruda, puede ser una buena idea procesarla y sumarla a un batido de fruta (será más sabroso e igual de nutritivo y beneficioso). Una taza de col cortada equivale a sólo 34 calorías y te brinda 1,3 gramos de fibra.

*Porotos blancos. Estas legumbres también suman fibra y pueden ser incorporadas a todo tipo de preparaciones y cremas (¡e inclusos batidos!). Sólo media taza y te añadirá 5 gramos de fibra (y proteínas).

*Semillas de girasol. También pueden incorporarse a todo tipo de platos: ensaladas, batidos, sopas, guisos, etc. Una cucharadita sumará sólo 30 calorías y 2 gramos de fibra.

*Almendras -y mantequilla de almendras-. En el desayuno o como tentempié este fruto seco -y todos en general- aporta cantidad significativa de fibra: una cucharada puede representar 95 calorías y 2 gramos de fibra (y siete de proteínas).

 

 

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Infertilidad masculina: una dieta alta en grasas saturadas reduciría la cali...

 

 

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Infertilidad masculina: una dieta alta en grasas saturadas reduciría la calidad y cantidad del esperma

vía Vitadelia de Carla el 30/03/12

La dieta también puede influir en la infertilidad masculina: existe evidencia de que una dieta rica en alimentos con grasas poliinsaturadas omega 3 pueden mejorar la calidad del esperma, mientras que, por el contrario, alta en grasas saturadas, la reduce.

Los problemas para concebir, tanto en la mujer como en el hombre es un problema cada vez más frecuente en las sociedades actuales, y suelen estar relacionados con malos hábitos de vida, como es el tabaquismo, el abuso del alcohol y, también, una dieta rica en grasas y pobre en nutrientes.

Para analizar esta última relación, un equipo de investigadores del Hospital de Massachusetts -referente a nivel mundial en la temática- interrogó a hombres sobre su dieta y analizó muestras de su semen.

De este modo, lo profesionales pudieron comprobar cómo una alimentación alta en grasas saturadas estaba vinculada con una mala calidad de los espermatozoides, y una más baja producción de ellos: presentaban hasta un 35 por ciento menos de esperma que los hombres que se alimentaban mejor.

Pero además, del análisis se desprendió que, contrariamente, los hombres que consumían más grasas de las llamadas saludables, omega 3, presentaban un 2 por ciento más de concentración de espermatozoides.

Si bien los investigadores coincidieron en que hacen falta más investigaciones al respecto, es cierto que estos resultados sirven para poner en aviso sobre el alto consumo de grasas -y el tipo- y su vinculación con la infertilidad -calidad y cantidad de espermatozoides-.

Así también, y como se ha encontrado en otros trabajos, una dieta con altos niveles de antioxidantes (vitamina E, C y betacaroteno) es de beneficio, ya que incrementa la movilidad de los espermatozoides.

Conviene entonces incorporar carbohidratos integrales, frutas cítricas y legumbres rica en zinc (como las judías rojas y blancas), así como alimentos con alto nivel de betacarotenos (zanahorias, calabaza, duraznos, etc.) y de ácidos grasos poliinsaturados.

Vía Consumer

 

 

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