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XSALUD
lunes, 30 de noviembre de 2009
domingo, 29 de noviembre de 2009
Saboriza tu agua con opciones naturales
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via Vitadelia by Carla on 11/29/09
Más allá que no hay nada más saludable y refrescante que el agua, pura y natural agua, si eres de quiénes pueden encontrar "aburrido" beber siempre agua, pero sin embargo, cuidas tu salud y tu silueta, una soda comercial quizá no sea la mejor elección. Por ello, para variar y respetando lo natural y saludable, compartamos en este post algunas ideas para saborizar tu agua.
Además de ser más sano, también es más económico y tiene todos los "beneficios" de ser una preparación casera y propia. Se pueden preparar sin problemas varias opciones y conservar en el refrigerador, para ir variando de alternativa cada vez que se quiera, y no aburrirse.
*Agrega a tu agua una porción de algún jugo cítrico. Se puede combinar lima con naranja, ésta última le dará mayor dulzura, y la primera más frescura.
*Añade hierbas a tu agua: las que prefieras. La menta es muy apropiada para saborizar, además de refrescante.
*Otra opción es agregar pequeñas rebanadas de pepinos, también suma sabor y frescura.
*Para un extra de dulzura, se pueden incorporar pequeños trocitos de granada o de arándanos. Delicioso.
*Y, todo lo que se te ocurra que sea fruta fresca: rodajitas de fresas, de kiwis, o incluso de sandías.
Además, claro ¡la opción más tradicional es el limón! Sea su zumo, algunas rodajitas o directamente su cáscara.
Vía Fitsugar
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Cómo mantener la espalda recta
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via Bebés y Embarazos by silvia on 11/29/09
Sin duda que los ejercicios suaves son una de las cosas mas importantes y tu espalda de lo agradecerá.
Dudas y recomendaciones :
1. ¿Por que la espalda me duele en el embarazo?
Como media, las mujeres engordan 11 kilos, lo que ocasiona una enorme presión en los músculos y huesos de caderas y tobillos que afectan a la espalda. Lod cambios anatómicos también provocan cambios al caminar la mujer suele curvar la zona lumbar hacia adelante.
2. ¿Cómo se alivia el dolor?
Evita los ejercicios fuertes, pero los estiramientos suaves ayudan a mantener la espalda relajada. También puedes optar por masajes, fajas de maternidad y fisioterapia. No levantes peso y agáchate de cuclillas.
3. Arma secreta
El calzado es importantísimo. Evita los tacones altos (resérvalos para las grandes ocasiones). y opta, cuando viene el calor, por zapatos abiertos y cómodos, con cuñas (se llevan muchísimos) que no superen los 2 centímetros.
4. Descansa
No estés mucho tiempo de pie, y siéntate con regularidad o tus tobillos se hincharán, sobre todo con el calor, haciendo que tus pies y piernas se resientan.
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El embarazo y las alergias
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via Bebés y Embarazos by silvia on 11/29/09
La alergia es una reacción excesiva del sistema inmunitario a una sustancia por unas predisposición genética.
Las manifestaciones más frecuentes son:
- Asma: Se produce un estrechamamiento de bronquios y bronquiolos que produce dificultades al respirar.
- Eccema y/o dermatitis atópica: Una reacción de picor y descamación de la piel.
–En el embarazo se modifica el sistema inmunitario para que la madre pueda llevar en su seno "un ser extraño" (el 50% de los genes del bebé son del padre). Por eso, las reacciones alergicas pueden cambiar. De hecho, el asma mejora en un tercio de las embarazadas; otro tercio no modifica su situación previa y el otro, empeora. No obstante, es importante que en el embarazo, el asma esté controlada, porque puede provocar partos pretérmino y bebés con bajo peso por la falta de aporte de oxígeno si los ataques son frecuentes y no se atajan pronto.
–Hay que intentar disminuir las sustancias que desencadenan las crisis, entre ellas el tabaco. Entre un 20 y un 25% de las embarazadas fuman, y esto puede desencadenar ataques asmáticos. Cuando el asma está provocado por pólenes es interesante usar mascarillas con filtro en la época de mayor posición ambiental.
–La mayoría de los inhaladores se pueden usar en la gestación, aunque la mujer debe estar asesorada por su médico. Es mejor para el bebé que la mujer tome su medicación supervisada por su médico que no tomarla.
–Otras reacciones más leves, como la rinitis alérgica, a veces se soluciona con lavados con suero salino. En caso necesario, se puede usar la misma medicación que en el asma, pero en dosis menores. Para el resto de alergias (medicamentos, alimentos…..) hay que procurar no exponerse ni tomar las sustancias que las provocan. Si se producen la medicación, corticoides, es eficaz y no afecta al bebé si se toma bajo control médico.
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Beneficios de la soja en el embarazo
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via Bebés y Embarazos by silvia on 11/29/09
Tomar soja tiene muchas ventajas, también a lo largo del embarazo, que auizá no conoces.
Éstos son algunos de los beneficios.
1. No aporta grasas animales. Si tienes problemas con el peso, engordarás menos.
2. Aporta ácidos grasos omega 3 y omega 6 de forma natural que contribuye a un mejor desarrollo neurológico del feto.
3. Aporta 8 de los 9 aminoácidos esenciales y sus proteínas son de alto valor nutritivo.
4. Tiene una alta digestibilidad, lo que puede ayudar en los meses en que el estómago está más revuelto por las náuseas.
5. Es una fuente muy importante de calcio, que puede venirte muy bien, sobre todo si no toleras la leche.
6. Combate el estreñimiento, pues es rica en fibra.
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