Enviado por Gonzonet a través de Google Reader:
Si tienes pequeños de 3 a 6 años y tienes dudas sobre cuánto es lo recomendado que deben ingerir por día, en esta ocasión te compartimos en Vitadelia cuál sería la ración recomendada por día para niños de esta edad.
Lácteos: 2 a 3 raciones por día
*1 taza de leche, es decir, de 200 a 250 cc – 2 yogurts – 4 quesitos – unos 80 gramos de queso fresco – entre 30 y 40 gramos de queso magro
Proteínas de origen animal: 2 raciones por día
*entre 70 y 90 gramos de pescado – 1 huevo mediano – 25 gramos de jamón o fiambre similar
Cereales, patatas y legumbres: 3-4 porciones diarias. Alternar su consumo durante la semana.
*pasta, arroz o legumbres, de 50 a 60 gramos, en crudo – una rebanada de pan gruesa, patatas entre 200 y 250 gramos -
Verduras: 2 porciones por día
*Al plato, 120 -150 gramos – como guarnición, 90 gramos
Frutas: 2 porciones
*1 pieza mediana, de 120 a 150 gramos, de 2 a 3 más pequeñas – un zumo natural
Frutos secos: de 3 a 7 porciones a la semana – Un puñado de 20 a 30 gramos
Sólo unos 2 terrones de azúcar por día. Con respecto a las grasas, se recomienda el consumo de aceites de origen vegetal, en especial de oliva.¡, y una mínima ingesta de otras grasas, de origen animal, como la mantequilla.
Agua: de unos 6 a 8 vasos cada día.
Finalmente, la frecuencia recomendada de consumo para cada tipo de alimento es: las frutas, verduras, lácteos y pan, a diario; las legumbres, de 1 a 4 veces por semana; arroz, pasta y patatas, de 2 a 4 veces por semana; pescados y carnes, 3 a 4 veces por semana; hasta unos 4 huevos a la semana. Bollería, repostería, refrescos, golosinas y precocinados, sólo en ocasiones.
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