Enviado por Gonzonet a través de Google Reader:
vía Vida Sana - Dieta, ejercicios, salud y bienestar para vivir saludable de Ivan el 2/01/10
Para algunos, alcanzar un sueño reparador y profundo representa una batalla que agota e incide en su calidad de vida. Si usualmente pasa la noche en vela o con insomnio pruebe las siguientes recetas para dormir mejor:
- Acuéstese siempre a la misma hora.
- Tome una ducha con agua tibia antes de acostarse.
- Haga ejercicios, por lo menos 4 veces a la semana, durante 20 minutos.
- Coma sano. Incluya en su dieta vegetales, frutas frescas, productos integrales, lácteos, clavo, avena y miel. Evite el café y el té.
- Tome bebidas aromáticas relajantes.
- Practique la cronoterapia: retrase hasta tres horas el momento de irse a la cama.
- No luche contra el sueño. Si no puede quedarse dormido, espere 15 minutos, párese, cambie de ambiente, haga otra actividad y vuelva a acostarse.
- Levántese a la misma hora todos los días, aunque haya dormido mal.
Aunque el síntoma del insomnio puede tener más de una causa, en algunos casos es recomendable buscar ayuda profesional.
Fuente: +Salud, una publicación del grupo Locatel.
Imagen: peasap
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