Enviado por Gonzonet a través de Google Reader:
Hacer deporte es recomendable para mantener una buena salud y un estado físico óptimo. Pero si no sigues ciertas claves, el ejercicio en vez de beneficio, podría traerte consecuencias negativas y provocarte un riesgo físico o una lesión.
Por ello, a la hora de hacer ejercicio, es recomendable que tomes en consideración ciertas claves para obtener el máximo provecho de tu rutina o actividad. Si quieres hacer deporte seguro y no sufrir lesiones, sigue las recomendaciones que nos propone Entrenatech:
Clave 1: Intensidad progresiva. Comienza despacio y ve aumentando el ritmo.
Clave 2: Calentamiento. Primero calienta tus músculos antes de empezar por lo menos durante 15 minutos.
Clave 3: Seguridad. Intenta medir tu ritmo cardíaco antes de pasar a otro nivel.
Clave 4: Intensidad regresiva. No te detengas rápidamente, ve disminuyendo la intensidad del ejercicio hasta llegar a tu ritmo natural (no olvides estirar los músculos).
Clave 5: Indumentaria. Utiliza ropa adecuada y cómoda.
Clave 6: Temperatura. Cuidado con los cambios bruscos de temperatura ambiental.
Clave 7: Protección. Protege tus articulaciones, espalda, vista, piel, etc.
Clave 8: Hidratación. Recuerda mantenerte bien hidratado y evita tener sed (un síntoma de deshidratación).
¿Practicas deporte seguro? ¿Qué nos aconsejas para no sufrir lesiones al hacer ejercicio?
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calentar antes, estirar antes y despues. tener cabeza y saber nuestras pisibilidades, mejor ir poco a poco que de golpe con la progresion en entrenos y sobre todo hacer pausas para desestresar articulaciones que sufran y estirarlas en las pausas. Al menor sintoma de dolor parar o reducir intensidad. Intervalos de descanso regulares entre entrenos y no acumulacion en un periodo de dias.
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