martes, 26 de mayo de 2009

Fórmula para calcular requerimiento diario de calorías

 
 

Enviado por Gonzonet a través de Google Reader:

 
 

vía Vitadelia de Carla el 26/05/09

calorias por dia

Si estás intentando deshacerte de los kilos de más o simplemente quieres mantenerte dentro de tu peso adecuado, estos datos podrán serte de gran ayuda. En la mayoría de nosotros, a la hora de saber cuántas calorías necesitamos por día para cumplir con nuestras funciones orgánicas y actividades diarias, las dudas son lo único seguro.

Por ello, para guiarte y puedas determinar cuántas calorías necesitas por día de acuerdo a tus características personales, recuerda la siguiente fórmula:

-Necesidades básicas, se consumen unas 22 calorías por kilogramo de peso corporal.

-Actividades normales, otras 6,5 calorías por kilogramos de peso corporal (más las que se quemen de forma adicional por la práctica de ejercicio).

-Reajuste de acuerdo con la edad: después de los 30 años, por cada década se deberán restar 2 por ciento del total de calorías.

Ejemplo

Tomemos el caso supuesto de una mujer de 55 años, con un peso de 70 kilogramos, quién además camina unos cuatro kilómetros por día, la cuenta sería entonces:

Necesidades básicas: 22 x 70 = 1.570

Actividades normales: 6,5 x 70 = 455

Caminata de 4 km.: 4 x 60 (60 calorías por km. a ritmo moderado) = 240

Total = 2.235

Reajuste por la edad: 0,06 x 2.235 = -135,  lo que da, 2.100.

Es decir que esta mujer requerirá de unas 2.100 calorías diarias.


 
 

Cosas que puedes hacer desde aquí:

 
 

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